Mnoge muči prekomjerna težina, a onda pribjegavaju kojekakvim nezdravim dijetama od kojih se mogu razboljeti.
Najčešće energijske potrebe u svakodnevnom radu kreću se od 1100 kcal do 2700 kcal ovisno o tjelesnoj aktivnosti.
Ako želite mršaviti trebali bi unositi 500 kalorija (kcal) manje nego što je preporučeno.
Prvo bi trebalo izračunati koja je vaša idealna težina prema vašoj visini i godinama.
Starije osobe imaju deblje kosti i trebaju dodati koju kilu.
Isto tako neke osobe su prirodno krupnije, imaju krupnije kosti, jače mišiće i sl. To posebno važi za sportaše i fizičke radnike. U tom slučaju možemo dodati 2-3 kg.
Na ovoj adresi se nalazi istovremeno kalkulator idealne težine i preporuka koliko bi kalorija trebali dnevno unositi:
https://www.plivazdravlje.hr/dijabeticka-dijeta/kalkulator
KAKO MRŠAVITI SMANJIVANJEM KALORIJA A DA NE GLADUJETE
Princip je vrlo jednostavan. Neke namirnice gotovo da nemaju kalorija, a neke imaju veoma malo.
Pri tome treba paziti da dnevno unesete sve potrebne minerale i vitamine.
Ja imam 66 godina i nedavno dok sam šetao uhvatio me grč potkoljeničnog mišića i jedva sam došao doma. Tjedan dana nije bilo poboljšanja. Kada smo mladi onda povrede prođu za jedan dan ili par dana, ali kada ostarimo onda povrede dugo traju.
Ok, kada sam primijetio da grč mišića ne prolazi kupio sam magnezijeve šumeće tablete od Natural Wealth i drugi dan sam već normalno mogao hodati.
Sada povremeno popijem pola male žlice kakaoa sa mlijekom. Kakao ima ekstramno puno magnezija i drugih minerala.
Dok sam bio mlađi mene je često probadalo srce, a tu i tamo sam imao grčeve nožnih mišića, ali vrlo rijetko i brzo bi prošli. Da sam znao samo sam trebao uzeti magnezija. Sada mi je jasno koliko je važno unositi minerale i vitamine.
Hrana bez kalorija
38 namirnica koje sadrže gotovo nula kalorija
https://feelgoodpal.com/hr/blog/zero-calorie-foods/
Kako to da neke namirnice nemaju kalorija? Sve namirnice imaju kalorija, ali neke namirnice potroše više kalorija tijekom probave nego što unesu i onda ne dolazi do debljanja.
PLANETARNI JELOVNIK
Ja sam sebi napravio planetarni jelovnik. Svaka planeta najsnažnije vlada jednim danom u tjednu. Namirnice se mogu svrstati po planetama i tako sam si napravio jelovnik.
Ujutro za doručak je najbolje pojesti neku voćku.
7 vrsta voća sa jako malo kalorija: jabuka, kiwi, lubenica, jagode, šljive, naranče, maline.
Nedjelja – Sunce – juha sa mrkvom i celerom, rizi bizi (integralna riža) + malo bijelog mesa
Ponedjeljak – Mjesec – juha od bundeve, kelj sa krumpirom
Utorak – Mars – špinat, pire krumpir + 2 jaja
Srijeda – Merkur – miješano povrće, brokula i + puretina
Četvrtak – Jupiter – karfiol
Petak – Venera – grah sa povrćem + malo ribe + salata rajčica (krastavci, paprika, crveni i bijeli luk, maslinovo ulje)
Subota – Saturn – kuhani krumpir + dinstane jetrice + salata od cikle
(Bilješka: Prvo sam za subotu stavio palentu (kukuruzna krupica), ali pročitao sam da ju organizam potpuno izbacuje zbog laktoze u kukuruzu. Na selu pomoću mljevenog kukuruza ubijaju puževe golaće koji napadaju povrće u vrtovima. Puževi pojedu kukuruz napuhnu se i krepaju.Jako učinkovito sredstvo.)
Prirodni napitci:
- Pola žlice kakao-a sa čašom mlijeka
- Pola sata prije jela je dobro popiti čašu medovine (pomiješajte pola žlice meda u čaši vode). (preporuka za mršavljenje)
- Pomiješajte pola žlice jabučnog soka u vodi
- Čaša kefira
Zašto kakao?
Kakao je najbolji izvor magnezija, a u 100 grama ovog ploda nalazi se 499 mg magnezija, što je preko 100% dnevne potrebne za ovim mineralom. Osim toga, kakao je izvrstan izvor željeza, bakra i mangana.
U 100 grama mnogima jako dragih indijskih oraščića nalazi se 292 mg magnezija, dok ga u bademima ima 268 mg.
Sjemenke buče (bundeve) u 100 grama sadrže 262 mg magnezija!
Dakle u usporedbi sa indijskim oraščićima i sjemenkama bundeve, kakao ima skoro duplo više magnezija.
Ako imate navečer potrebu za jelom onda pojedite žlicu sira ili nekog drugog proteina. Proteini se sporo razgrađuju pa nas dugo čine sitim i tako zavaraju glad.
Osim toga mnogi ljudi premalo piju vode. Mnogi zdravstveni problemi dolaze od premalo pijenja vode, jer voda je glavni pročišćavać organizma. Pročitajte knjigu:
VAŠE TIJELO VAPI ZA VODOM. NISTE BOLESNI – ŽEDNI STE! NE LIJEČITE ŽEĐ LIJEKOVIMA! od Fereydoon Batmanghelidja – Ova knjiga objašnjava novo otkriće da je nedostatak vode u tijelu – kronična dehidracija – glavni uzrok mnogih bolnih i degenerativnih stanja, kao što su astma, alergije, visoki krvni tlak, prekomjerna tjelesna težina i neki emocionalni problemi, uključujući i depresiju.
Dobar trik je kada smo gladni malo popijemo vode.
Jako treba paziti da hrana ne pravi kiselost organizma. Organizam treba biti lužnat otprilike Ph 7,5. O tome malo ljudi vodi brigu. Kiselost organizma je uzrok mnogih zdravstvenih problema. Najbolja stranica na tu temu je: https://hugyourlife.eu/alkalna-ravnoteza-i-ph-vrijednost/
Npr. grah, meso, mliječni proizvodi, šećer, pekmez, rafinirane žitarice, alkohol i sl. stvaraju iznimno veliku kiselost krvi. Kako tu hranu uravnotežiti? Jednostavno treba ju jesti sa povrćem ili zelenom salatom.
Ph vrijednost možemo precizno mjeriti sa Ph metrom ili manje precizno sa lakmusovim papirom. Papir se kupi u apoteci. Listić držimo 10 sekundi u tekućini, hrani koju mjerimo ili ako mjerimo svoj ph onda u mokraći ili na slini.
Moja mjerenja sa lakmusovim papirom:
- crvena boja – pH veoma kisela vrijednost (crveno vino)
- narančasta – pH kisela vrijednost (limunov sok bez vode)
- zelena – pH neutralna vrijednost (varivo od kupusa sa krumpirom)
- plava – pH alkalna vrijednost (voda iz slavine) (med svijetlo plavkasta)
- tamno plava – veoma alkalna vrijednost (recimo soda bikarbona)
10 VRSTA HRANE KOJA SE TEŠKO PROBAVLJA
POPIS NAMIRNICA SA JAKO MALO KALORIJA